z czym brzuch

[...] ćwiczenia reazlizowane bez odpowiedniej i konsekwentnej diety nie mają większych szans na powodzenie, szczególnie z tak "opornych" miejsc jak brzuch i uda. Przy czym powodzenie to również utrzymanie takich parametrów. Jeśli proces uzyskania idealnej sylwetki porównalibyśmy do uzyskania słodkiej herbaty (wiem, paskudna analogia;) [...]

[...] dolny 4-5 serii te ćwiczenai na maksymalnym obciążeniu tak że max ilość powtórzeń w serii to 4 następnei rozpiętki 3-4 serie sztangielkami na ławce płaskeij z małym ciężarem Brzuch robie w ten sam dzień przy czym robię go tyle ile uważam za słuszne, aż go poczuje robie allahy, skręty tułowia, skłony boczne, spinanie podciaganie nóg leżąc płasko.

Witam, jestem na "diecie" od kilku dni i mam mieszane uczucia. 1. Czym zastąpić płatki owsiane ? Spożywam takie w płatkach, rozmiękczone w wodzie 2. Twaróg na noc to na pewno dobry pomysł ? czuje się po prostu źle wciskając w siebie tyle białego sera. 3. Przeszedłem na diete z dnia na dzień, bez przygotowania a wcześniej jadałem sporo syfu i [...]

[...] programów na brzuch - co szybko przyjdzie szybko pójdzie, zbyt łatwo sie przetrenowac i doprowadzić mięśnie do niezłego katabolizmu (rozpadu). pozatym nie powiedziałeś na czym ci zależy, ale sądząc po zapale (wiedzy) to pewnie chcesz osławioną "krate". no to zrób A6W jeśli będzie efekt - spoko, jeśli nie to przerwa po niej i ABS2. i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciał bym prosić, aby ktoś wytłumaczył mi na czym polegają te ćwiczenia i ile serii i powtórzeń mam wykonywać

może wrzuć zdjęcie (brzucha) będzie łatwiej. Jeśli chodzi o rzeźbę i pozbycie się tłuszczu to ćwiczenia aerobowe, ewentualnie standardowe ćwiczenia na brzuch przy czym z szybkimi ruchami i krótkimi przerwami, albo spróbuj abs2

[...] w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten [...]

[...] rosnie) no i na jumpa robie tylko PP bo niestety po raz kolejny silownia nie wypalila - 2 silki remontuja(w tym jedna ktora mialem za darmo), a na 3 komplet i juz nie sprzedaja karnetow - moze mi sie uda skombinowac jakies zelastwo i w domciu uzadzic mini silke niedlugo napisze o kolejnych postepach(mam nadzieje ze bedzie o czym pisac) pozdro

Czy to naprawdę takie mocne i coś daje ? W tamtym roku próbowałem zrzucić w wakacje spadłem 8 kg bez suplementów z wszystkiego spadło tylko brzuch został. po czym po wakacja (na mase) wróciłem do wagi a chciałbym w końcu stracić ta krągłość na brzuchu.

to cwiczenie można wykonywac leżąc zarówno wzdłuż ławki jak i w poprzek przy czym w poprzek masz większy zakres ruchu Wykonanie z filmu jest ok unosisz hantle do momentu gdy masz hantlę nad klatką dalsze ciągnięcie w stronę nóg może spowodować że stracisz panowanie nad hantlą a nie jest miło jak Ci hantla spadnie na brzuch ruch stabilny, płynny , [...]

Widocznie sie nie zrozumielismy, bo piszac to co napisaem nie patrzymalem na autora na ten post, tylko na to co bylo w nim zawarte, odnosnie a6w.Co do autora, to nie ma sie nad czym zastanawiac, tylko ukladac plan na brzuch z normalnych cwiczen, w odpowiedniej kolejnosci jesli chodzi o mesnie brzucha...

[...] teraz nie jest tak źle lecz też próbuje rozciągnąć się na szpagat jeszcze trochę i mi się to uda :) ćwiczenie które ja wykonuje: Kładę nogę na jakiejś szafce,półce lub byle czym na wysokości brzuch/udo i dociągamy głowe do kolana jak najmocniej (tylko żeby się nie uszkodzić jak nie jesteśmy jeszcze wystarczająco dobrze rozciągnięci ) gdy już [...]

[...] szkoda byloby mi 1,5 h. 3. ten trening ma pewna zalete - jest super dla kogos, komu brakuje konsekwencji zeby cwiczyc brzuch na treningach - zostawia sobie go na koniec, po czym stwierdza "eee, zaczne od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, [...]

[...] Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nógac leżąc, potem góra też [...]

[...] 5 dni przed cyklem, cykl chcialem zaczac w zeszly poniedzialek, z poniedzialku na wtorek w nocy zaczal mnie bolec brzuch, jeszcze we wtorek rano lyknalem witaminki a od srody do dzisiaj nic, dodam ze bylem okropnie wzdety i gazow mialem co nie miary i uchodzily ze mnie czym tylko sie dalo, ale w niedziele w nocy zwymiotowalem i jest extra ;D

Kong wiem do czego jest martwy ciąg i czym to się je :] Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Dlatego trochę prewencyjnie (profilaktycznie jak kto [...]

[...] pociagnac jeszcze 2tyg, pozniej 4 przerwy i ta supre zaczac z winem 1-4 ? przerwy beda wystarczajace? co do efektow, to osiagnalem polowe tego co po tej suprze 1-5, przy czym na suprze dieta byla idealna + witaminy + regeneracja, a ta metke to tylko tak dla sprawdzenia czy brzuch mnie nie bedzie bolal , a o dziwo efekt byl, bez zadnych [...]

[...] przede wszystkim o: -Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów i unieś część piersiową. -Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza. -Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech. Spięcia brzucha technika wykonania zaprezentowana na filmie [...]

Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49

[...] w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać [...]